Logo no.femininebook.com
Fitness 2023

Squat: benefícios og hvordan du gjør det riktig

Innholdsfortegnelse:

Squat: benefícios og hvordan du gjør det riktig
Squat: benefícios og hvordan du gjør det riktig
Anonim

Squatting er en enkel øvelse som ikke krever mye forberedelse, bare hold bena fra hverandre, strekk armene foran kroppen og sett deg på huk til lårene er parallelle med gulvet.

Selv om det ofte betraktes som bare en benforsterkende øvelse, jobber knebøyen andre muskler i tillegg til beinet og fremmer dermed styrking av for eksempel mage- og ryggmuskulaturen.

Knebøyen, selv om den er enkel, er viktig å gjøres under veiledning og omsorg av en profesjonell kroppsøving, slik at bevegelsen kan korrigeres, om nødvendig, og slik at det er mindre risiko for skade.

Hvordan gjøre knebøy

For å gjøre knebøyene riktig uten å skade ryggraden og oppnå all fordelen denne øvelsen kan gi anbefales:

  1. Hold føttene litt fra hverandre og alltid godt støttet på gulvet;
  2. Strekk armene foran kroppen;
  3. Hold ryggen rett og unngå å kompensere med hoftene, som ofte er tilfelle;
  4. Pust inn før du starter knebøy og pust ut mens du går ned;
  5. Slipp ned langt nok til å holde lårene parallelle med gulvet.

Et godt tips for å sjekke om knebøyen utføres riktig er å observere deg selv i et speil. Det ideelle er å gjøre øvelsen sidelengs til speilet. Når øvelsen utføres riktig, bør du kjenne at mage- og lårmusklene fungerer.Det er også mulig å øke effektiviteten til knebøyen ved å utføre variasjoner av samme øvelse, og jobbe med flere muskler. Oppdag andre knebøyøvelser.

Selv om det er en øvelse som bør introduseres i treningsrutinen, må knebøyen gjøres forsiktig for å unngå skader. Derfor, i tilfelle av en person som begynner å utføre øvelser, anbefales det å sitte på huk på veggen lenende mot en pilatesball, slik at det er mulig å få større oppfatning av bevegelsen. I tillegg kan du trene på å sitte og reise deg fra en benk, for på den måten kan du også forstå hvordan bevegelsen skal utføres.

For nybegynnere er anbefalingen å gjøre 15 knebøy riktig, og den første dagen anbefales det å utføre 3 sett med 5 knebøy med 1 minutts pause mellom settene. Etter hvert som øvelsen trenes, kan antall knebøy økes gradvis, i henhold til personens evne.Det anbefales at knebøy gjøres 3 ganger i uken og på andre dager, slik at musklene kan hvile.

Kunne også 3 øvelser for å øke rumpa hjemme.

Fordeler med knebøy

Knebøyen er en komplett øvelse da den involverer flere muskler, inkludert mage, rygg, lår og setemuskler. Derfor er hovedfordelene med knebøy:

  • Styrking av mage- og ryggmuskler;
  • Forsterkning og hypertrofi av lår og setemuskler;
  • Forbedring av fysisk kondisjon;
  • Redusert risiko for skade;
  • Hjelper med vekttap.

I tillegg forbedrer knebøy kroppskonturen og bidrar til å opprettholde god holdning og kan øves i alle miljøer.

Populært emne